Tips Nutricionales Para Una Vida Sana

Por Nut. Camila Spormann


1. Mantenga 4 comidas diarias

Es muy importante mantener cuatro comidas diarias (desayuno, almuerzo, once y cena)  dentro de horarios establecidos, así tu cuerpo se acostumbrará a recibir un aporte calórico regular y podrá mantener niveles de glicemia normales, evitando complicaciones de salud como obesidad y diabetes.

2. Aumente el consumo de frutas y verduras

El consumo de 5 porciones de frutas y/o verduras diarias, proporcionan a tu organismo una cantidad abundante de fibra, vitaminas y minerales, que no sólo te ayudan a mantener un estado saludable sino también a mejorar tu digestión.

3. Realice ejercicios físicos unas 3 veces a la semana, durante 30 minutos

Los ejercicios aeróbicos como; el trote, caminar y bicicleta, no sólo ayudan a mejorar nuestra condición física, sino también mejoran nuestra salud cardiovascular. Estos tipos de ejercicios son mucho más efectivos a la hora de querer una disminución rápida de peso, acompañada de una alimentación equilibrada.

4. Consuma las verduras de hojas verdes con limón

El hierro es un mineral muy importante para nuestro organismo, posibilita la formación de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que permite transportar el oxígeno a los tejidos del organismo, fortalece la calidad de la sangre y aumenta la resistencia al estrés y a las enfermedades, previene la fatiga y estimula la piel sana. Su déficit causa la conocida enfermedad llamada anemia. Existen dos tipos de hierros el hémico que proviene de fuentes animales (principalmente carnes rojas) el cual es absorbido fácilmente por nuestro organismo, y el no hémico proveniente de fuentes vegetales (hortalizas de hojas verdes, legumbres y salvado) de difícil absorción. Diversos estudios han demostrado que el consumo de estos alimentos con vitamina C (limón) aumenta la utilización de este tipo de hierro por nuestro organismo. 

5. Consuma pescado 3 veces por semana

El pescado es rico en ácidos grasos omega 3 y 6, los cuales poseen un alto efecto antiinflamatorio, están  encargados de la disminución de los niveles de colesterol y triglicéridos, además de la regulación de los sistemas cardiovascular, inmunológico, digestivo y reproductivo.

6. Las dietas milagrosas no existen

Antes de ponerse a dieta, lo mejor es contactar a un profesional de salud competente en temas de nutrición (Nutricionista), ellos podrán orientarte de una forma segura para evitar desequilibrios que dañen tu salud.  Este blog está diseñado  para brindar apoyo a sus lectores y seguidores, y aclarar dudas del ámbito alimentario- nutricional sin costo alguno, por cualquier consulta deja tu mensaje y lo responderé a la brevedad.